Spesso nel corso della vita si presenta la necessità di dover affrontare dei cambiamenti (la fine o l’inizio di una relazione sentimentale, la perdita del posto di lavoro, il trasferimento in un’altra città, la perdita di una persona cara, un trasloco, la nascita di un figlio). I cambiamenti possono essere positivi o negativi, scelti o imposti; possono produrre gioia, frustrazione, paura del nuovo, tristezza legata a ciò che si lascia; tuttavia ciò che hanno in comune è che spesso destabilizzano e richiedono di adattarsi a delle nuove condizioni. Le seguenti strategie possono essere di aiuto nell’affrontare al meglio il cambiamento.

  1. Ascolta le tue emozioni: cerca di notare quali emozioni produce il cambiamento in corso e accettale. Evita pensieri del tipo: “Gli altri al posto mio sarebbero felici” o “Non dovrei sentirmi in questo modo”: che ti piaccia o no, questo è ciò che provi.
    Cerca piuttosto di comprendere perché ti senti in questo modo e su quali elementi del processo puoi agire attivamente con lo scopo di ridurre la sofferenza.

  2. Raccogli informazioni: sicuramente un modo per ridurre lo stress è quello di raccogliere quante più informazioni possibili sulla nuova situazione a cui andiamo incontro. Potrebbe essere utile annotare tutti i dubbi che si hanno a riguardo e cercare le risposte a tali domande. Questo può anche aiutare a distinguere i pensieri “sani”, ovvero gli interrogativi leciti, dal rimuginio, ovvero da quei pensieri catastrofici che rendono l’esperienza più faticosa e a cui non esiste risposta.

  3. Confrontati con altri: ascoltare l’opinione di chi ha vissuto prima di te un’esperienza uguale o simile alla tua può essere di aiuto, poiché può aiutare a mettere in rilievo dettagli non ancora presi in considerazione e può essere utile ascoltare consigli su come agire e superare il momento di difficoltà. Attenzione però a non soffermarsi su un unico parere: sicuramente non aiuta, in procinto del matrimonio, ascoltare la testimonianza di una persona divorziata o che ha alle spalle una relazione affettiva che non ha avuto lieto fine.

  4. Riduci il gap tra realtà e aspettative: quando il futuro è incerto, è facile perdersi in fantasie su come le cose potrebbero andare e questo potrebbe non aiutare se queste fantasie sono caratterizzate da pensieri catastrofici  o da pensieri troppo positivi rispetto a come le cose potrebbero verosimilmente andare. Potrebbe essere utile fare una lista di punti di pro e contro, di aspetti positivi e negativi che riguardano la trasformazione in corso: questo aiuta a non perdere d’occhio la realtà senza perdersi in aspettative che se ne discostano.

  5. non darti fretta: è plausibile che non ci si adatti immediatamente alla nuova condizione e che, anche quando i cambiamenti sono positivi (matrimonio, nascita di un figlio, nuovo posto di lavoro migliore del precedente), emergano comunque delle difficoltà.
    Questo non vuol dire che non siamo all’altezza della situazione o che abbiamo sbagliato scelta, ma che bisogna darsi del tempo per abituarsi, affrontando pazientemente gli imprevisti e le fatiche che man mano emergono.

Articolo scritto dalla dott.ssa Annarita Scarola psicologa psicoterapeuta

Spesso nel corso della vita si presenta la necessità di dover affrontare dei cambiamenti (la fine o l’inizio di una relazione sentimentale, la perdita del posto di lavoro, il trasferimento in un’altra città, la perdita di una persona cara, un… Condividi il Tweet
Come affrontare al meglio un cambiamento
5 (100%) 1 vote