Mindfulness
Meditazione di consapevolezza
Mindfulness è una parola inglese meglio tradotta in italiano con consapevolezza. Jon Kabat Zinn, insegnante di mindfulness, professore emerito di medicina e fondatore della Stress Reduction Clinic presso la Medical School dell’Università del Massachussets, definisce la mindfulness come “ciò che sorge quando si pone attenzione al momento presente, in modo intenzionale e non giudicante”.
Non si tratta di una tecnica di rilassamento né di un insolito stato di coscienza in cui ci si distacca dalla realtà, ma di una forma di meditazione di consapevolezza che consente di approfondire la conoscenza di se stessi, aprendosi alla ricchezza del momento presente.
Mindfulness: consapevolezza
Permette infatti di diventare maggiormente consapevoli dei propri meccanismi automatici di reazione allo stress nella quotidianità e, al tempo stesso, di accorgersi delle proprie risorse, presenti ma spesso non riconosciute.
Questa maggiore conoscenza di sé consente di rispondere in modo più consapevole agli eventi difficili, attraverso comportamenti scelti e non agiti per reazione, e consente di scoprire un modo nuovo di rapportarsi alla sofferenza e alla fatica quotidiana, portando ad un aumento del benessere e ad un miglioramento considerevole della qualità di vita.
Il protocollo MBSR
La dr.ssa Annarita Scarola conduce il protocollo MBRSpresso il centro InTerapia di Saronno.
Il Protocollo MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) è un programma scientifico di riduzione dello stress basato sulla meditazione di consapevolezza, sviluppato nel 1979 da Jon Kabat Zinn.
È accessibile a tutti ed ha come scopo quello di consentire ai partecipanti di imparare ad affrontare in modo diverso le condizioni di fatica e sofferenza (psichica e fisica) affinché possano percepire minori livelli di stress e sperimentare un significativo miglioramento della loro qualità di vita.
Il protocollo MBSR è, ad oggi, il programma maggiormente studiato e validato in ambito della letteratura scientifica.
Struttura del protocollo MBSR
Il programma è strutturato in 8 sessioni di gruppo della durata di circa 3 ore, più una giornata intensiva.
Dopo circa un mese dalla fine del programma è prevista una sessione di follow up col fine di monitorare gli effetti del programma.
Il protocollo inoltre prevede che i partecipanti svolgano circa 45 minuti al giorno di lavoro a casa tra un incontro e l’altro.
Può sembrare impegnativo, tuttavia non solo è una condizione necessaria ai fini dell’efficacia del protocollo, ma può diventare piacevole il poter dedicare del tempo solo a se stessi in cui è possibile conoscersi meglio e fare delle sorprendenti scoperte.
Corsi e materiale
Nel nostro sito puoi trovare una sezione dedicata in cui puoi esercitarti in maniera autonoma a questa pratica. Clicca qui per andare alla sezione
Nella sezione inoltre potrai accedere registrandoti ad una serie di contenuti specifici dedicati alla pratica delle mindfulness studiati appositamente dai nostri esperti: la dott.ssa Annarita Scarola e la dott.ssa Elena cristina.
Seguendo l’elenco di articoli che trovi alla tua destra troverai le dati dei corsi dedicati alla mindfulness.
Non esitare a chiederci informazione anche per percorsi personali attraverso la nostra email o telefonando al nostro numero 375 56 81 922
Troverai un elenco degli ultimi articoli dedicati a queste specifica pratica
Mindfulness in Gravidanza
La depressione perinatale è un problema di salute mentale significativo che ha un impatto non solo sulle donne in gravidanza ma anche sui loro partner e sui loro bambini. Un programma di educazione al parto efficace e a basso costo che incorpori pratiche di...
Mindful Eating – Alimentazione Consapevole – Parte la Pratica Online
Pratica onlineAlimentazione ConsapevoleTutti i lunedì in pausa pranzo dalle 12.00 alle 13.30Mindful EatingCorso in partenza lunedì 22 marzoSiamo felici di segnalare che lunedì 22 marzo partirà il percorso condotto dalla dott.ssa Elena Cristina psicologa e...
Mindful eating: i 9 tipi di fame
La mindful eating è un approccio al cibo focalizzato sulla consapevolezza e sulla presenza a sé stessi durante l’atto del mangiare. Grazie all’attenzione al cibo e alle nostre sensazioni fisiche riusciamo a fare scelte consapevoli rispetto a quello che vogliamo...
Mindful eating: mangiare consapevole cosa vuol dire?
Con il termine mindful eating si intende un nuovo approccio al cibo, nel quale ritroviamo la calma nel momento del pasto stando presenti su di noi e sul momento che stiamo vivendo. Imparare a spostare l’attenzione sul cibo e sulle nostre sensazioni fisiche permette di...
Mindfulness: esploriamo il corpo, il respiro, i suoni e i pensieri
ASCOLTA IL PODCASTPodcast sulla mindfulness Continua il viaggio pratico all’interno della mindfulness insieme alle dott.sse Elena Cristina e Annarita Scarola. In questa pratica della durata di circa 30 minuti esploreremo una nuova pratica incentrata sul corpo, il...
Efficacia della mindfulness nella riduzione dello stress
Mindfulness significa consapevolezza o presenza mentale e per spiegare cos’è possiamo utilizzare la classica definizione di Jon Kabat Zinn “ciò che sorge quando si porta l’attenzione al momento presente, in modo intenzionale e non giudicante”. Kabat Zinn è un biologo...