Il problema dei meccanismi di coping è che li sviluppiamo per affrontare le difficoltà. Ma quanto siamo bravi ad abbassare la guardia e a concederci momenti liberi dallo stress? Come facciamo a ricordarci di lasciare spazio alla serenità dentro di noi?
La Schema Therapy
La Schema Therapy si concentra su come i nostri meccanismi di coping possano effettivamente ostacolare la nostra capacità di connetterci con i nostri bisogni emotivi fondamentali. Le nostre emozioni fondamentali sono il modo in cui ci relazioniamo con noi stessi e con gli altri in modo amorevole.
Da bambini, ci sforziamo di adattarci all'ambiente di cura che riceviamo a casa (il modo in cui ci viene dimostrato l’amore) e diamo per scontato che il modo in cui veniamo trattati dai nostri genitori rappresenti semplicemente il modo in cui funziona il mondo. Per affrontare le difficoltà sviluppiamo modi di pensare, di organizzare la realtà e le informazioni radicati chiamati "schemi". "Devo impegnarmi per dimostrare il mio valore" o "Devo compiacere gli altri e sacrificare i miei bisogni per avere gli altri vicini" sono schemi molto comuni.
Schemi e meccanismi di coping
Gli schemi ed i conseguenti meccanismi di coping portano a comportamenti auto-sabotanti che possono essere difficili da abbandonare, perché profondamente percepiti come il modo più sicuro e affidabile per sopravvivere.
E in tempi di difficoltà, stress siamo tutti più vulnerabili e portati ad utilizzare strategie di coping familiari, ma non per questo funzionali, che possono effettivamente rendere più difficile trovare un po' di serenità e pace. I nostri schemi auto-sabotanti possono allontanarci ulteriormente da noi stessi e dalla connessione con gli altri, peggiorando solo le cose. Siamo spesso noi stessi a ostacolarci.
Come riconoscere i nostri schemi?
Ma come possiamo riconoscere i nostri schemi durante periodi di ansia e stress elevato e prolungato? Un terapeuta che lavora con la Schema Therapy utilizza colloqui, questionari dettagliati, esercizi immaginativi per ottenere un quadro chiaro. Ma da soli, possiamo cercare i segnali rivelatori di comportamenti autosabotanti:
- Ti accorgi di distaccarti emotivamente sempre di più, come se niente ti toccasse?
- Stai esagerando con attività anestetizzanti e auto-rassicuranti come bere, mangiare, guardare serie TV o persino fare esercizio fisico?
- Stai diventando più perfezionista o ti stai concentrando troppo sui difetti tuoi e degli altri?
- Sei lunatico e ti isoli, o stai diventando eccessivamente dipendente?
- Perdi la calma, ti senti abbandonato dagli altri, ti senti deluso?
Se noti schemi di pensiero simili in te stesso, non preoccuparti. Significa che sei già sulla buona strada per superarli.
Modi per usare la Schema Therapy
Ecco tre consigli che puoi usare anche tu:
- Prova a tenere un diario per documentare quando questi schemi vengono attivati. Cosa ha innescato la tua reazione? La tua reazione ti ha aiutato a ottenere ciò che desideravi o ha solo peggiorato le cose? Come avresti potuto fare diversamente?
- Prova a scrivere un modo di pensare alternativo: se ti senti critico nei confronti degli altri o autocritico, prova a parlare a te stesso come lo farebbe qualcuno che ti ama davvero e ti sostiene. Ti sembra diverso?
- Prova a identificare qual è il tuo bisogno emotivo durante l'esperienza scatenante. Sei arrabbiato ma in fondo cerchi comprensione? Prova a esprimere a parole il tuo bisogno di comprensione piuttosto che la tua rabbia. Funziona meglio con il tuo partner?
Queste tecniche si concentrano su tre aree dell'esperienza: cognitiva, comportamentale ed emotiva. Questo approccio completo è incredibilmente efficace in terapia e nel modo in cui possiamo superare il nostro auto-sabotaggio e dare spazio all'amore per noi stessi e per gli altri. E durante un momento di difficoltà abbiamo bisogno provare un sentimento profondo di amore per noi stessi e per gli altri per rimanere resilienti.
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Autore
Articolo scritto dalla Dott.ssa Alice Mazza Psicologa e Psicoterapeuta a Monza
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Articolo originale:
Find Calm in Tough Times: 3 Ways to Use Schema Therapy Now. Richard Brouillette LCSW. Psychology Today 21/05/2020.