Tecniche di Grounding in Psicoterapia

COSA SIGNIFICA “TECNICHE DI GROUNDING” E A COSA SERVONO?

Significa radicarsi al momento presente: quando le nostre emozioni sono molto intense e soverchianti, riacquistare un contatto concreto con la realtà è molto utile e di sollievo.

Le tecniche di radicamento prendono ispirazione dai lavori di Lowen (1977) e vengono utilizzate in varie terapie e modelli, in particolare in interventi orientati al lavoro su aspetti traumatici.

Quando sperimentiamo emozioni in maniera molto forte, possono capitare sintomi correlati quali perdita di contatto con la realtà e con il corpo, accelerazione del battito cardiaco, sensazione di testa vuota od ottundimento, offuscamento della vista etc. Si tratta di sintomi che ci dicono di un’attivazione molto elevata nel nostro sistema nervoso e le tecniche di grounding permettono di ridurla cercando un ritorno al qui e ora: avere i piedi ben radicati a terra è un concetto che rimanda proprio all’idea di ristabilire concretamente il contatto con il momento presente, osservando con maggiore lucidità rispetto a quanto accade dentro e intorno a noi.

ALCUNI ESEMPI DI TECNICHE DI GROUNDING

Una prima semplice tecnica che il terapeuta potrebbe proporre al paziente è quella di appoggiare l’intera pianta del piede al terreno, percependone la resistenza e il fresco. Il terapeuta potrebbe chiedere al paziente che effetto fa al suo corpo, invitandolo anche a schiacciare le punte dei piedi come se cercassero di “afferrare” il terreno e li aiutassero a radicare ancor più il corpo.

Un’altra tecnica potrebbe essere quella di far appoggiare le mani alle pareti, sempre allo scopo di percepirne la stabilità, solidità e temperatura, notando l’effetto che ciò ha sul corpo.

In associazione a quanto sopra oppure a parte, è possibile invitare il paziente a notare il proprio respiro, senza cercare di correggerlo immediatamente, osservandone la frequenza, l’intensità e le aree del corpo coinvolte.

GROUNDING E I 5 SENSI

Come si può notare, il grounding ha a che fare con i cinque sensi: essendo canali che ci mettono in contatto con la realtà, sono di conseguenza i mezzi principali per riacquistare un senso di connessione al momento presente in ottica di grounding. Di conseguenza, possono essere altre tecniche di radicamento quella di assaporare il gusto forte di una caramella oppure concentrarsi su un oggetto, come un libro o una penna, e identificarne ogni colore e dettaglio della forma; oppure quella di fermarsi ad ascoltare a occhi chiusi tutti i rumori che sentiamo intorno a noi e allargare l’ascolto gradualmente sino a fuori la stanza; infine, è una tecnica utile anche quella di annusare una crema profumata e sentirne la consistenza sulle mani oppure accendere una candela o far assorbire a un fazzoletto qualche goccia di un olio essenziale.

COME IMPARARE TECNICHE DI GROUNDING DA USARE IN EMERGENZA

Naturalmente è tanto più utile esercitarsi nelle tecniche di grounding quando il nostro livello di attivazione emotiva non è eccessivo, perché l’allenamento è bene che avvenga in momenti in cui la nostra mente è disponibile e attiva per assorbire un apprendimento. Quando ci sentiremo in difficoltà, avremo più accesso a tecniche di grounding su cui abbiamo fatto esercizio in momenti di lucidità. Inoltre, non è detto che ogni tecnica faccia al caso nostro, anche solo in virtù di preferenze individuali, dunque sperimentarle dapprima in una condizione di calma può essere sensato per capire quale tecnica ci è più congeniale.

Sicuramente l’utilizzo di tecniche di grounding può essere opportuno anche al di fuori di contesti di gravità della sofferenza emotiva, in quanto non vi sono effetti collaterali nell’applicare tali tecniche, anzi, le sensazioni correlate sono di sollievo e benessere, pertanto rientrano in generali pratiche di salute quotidiana che possiamo attuare anche in assenza di scopi di cura specifici.

BIBLIOGRAFIA

Lowen A. & Lowen L. (1979). Espansione e integrazione del corpo in bioenergetica. Manuale di esercizi pratici. Astrolabio Ubaldini.