L’intelligenza emotiva come ingrediente significativo delle relazioni amorose

Intelligenza emotiva nella coppia

L’intelligenza emotiva promuove relazioni amorose più stabili, profonde e soddisfacenti, poiché rende possibile una maggiore consapevolezza e connessione emotiva grazie alla capacità delle persone che la possiedono di gestire meglio le proprie emozioni e comprendere quelle del partner.

Come migliorare l’intelligenza emotiva nella coppia

Come? Un po’ di palestra e qualche esercizio per favorire l’intelligenza emotiva nella coppia

Contatto fisico

Abbracci, carezze, baci sono potenti mezzi di comunicazione, nonché fattori che consentono il rilascio di ossitocina, favorendo il benessere. Dicono che si è presenti, vicini, connessi, di supporto. Importante è essere sicuri di avvicinarsi fisicamente all’altro membro della coppia nel modo corretto, che piace. Si potrebbe quindi pensare di chiedere al proprio partner cosa, come e quando piace il contatto fisico, in modo da metterlo in atto in un modo effettivamente confortevole per entrambi;

Contatto oculare

Guardarsi negli occhi permette di fermarsi e di prendersi del tempo per attenzionare l’altro. Quando si è felici, tristi o arrabbiati, fermarsi per guardarsi permette di meglio comprendere come reciprocamente si manifestano le emozioni e quindi acquisire una mappa di come l’altro sente e comunica. Fare questo esercizio, della durata di cinque minuti, può portare ad un incremento della comprensione reciproca;

Ascolto attivo

È fondamentale mettersi sempre in un ascolto attento del proprio partner, che implichi lo sforzo di unire la componente uditiva con quella osservativa, in quanto tanta parte della comunicazione passa anche attraverso il corpo;

Comunicazione assertiva

Imparare a comunicare in modo assertivo significa:

• Non confondere la persona con il comportamento: aver fatto uno sbaglio non significa che l’altro o io sia sbagliato;
• Riconoscere e neutralizzare il ricatto emotivo: evitare frasi del tipo “adesso per colpa tua io..”;
• Definire l’obiettivo della comunicazione: pensare a cosa mi piacerebbe ottenere dall’altro e cosa sono disposto a perdere e/o mettere in gioco di mio per risolvere la questione/problema sul quale ci si sta confrontando;
• Concentrarsi sulle emozioni sperimentate in seguito al comportamento dell’altro: “io mi sento in questo modo quando tu fai questa cosa”;
• Buone pratiche: guardare negli occhi, usare un tono di voce tranquillo, prendere tempo se non so cosa dire e/o rispondere, non giudicare;

Discussioni efficaci

Imparare a litigare nel modo corretto favorisce un avvicinamento nella coppia. È possibile usare l’esercizio del “testimone”, concetto preso in prestito dalla staffetta: un membro della coppia mentre parla tiene in mano un oggetto, che consegnerà all’altro solo alla fine del proprio turno di parola, con l’impegno del partner di non interromperlo finché detiene il testimone. L’altro quindi si impegna nell’ascolto attivo. Importante è concentrarsi sulle proprie emozioni, sui propri sbagli, senza giudicare l’altro e contenendo la discussione sul topic iniziale, senza che si aggancino altri contenuti non inerenti. Dopo il litigio è auspicabile chiedere scusa se si sono utilizzate modalità poco rispettose.

I Cavalieri dell’Apocalisse nella relazione di coppia

A sostenere l’importanza dei fattori riportati attraverso gli esercizi, vi sono Gottman e collaboratori i quali, dopo anni di osservazione delle coppie, sostengono che fattori di rischio per malessere di coppia e successiva separazione sono: critica costante, stare sulla difensiva, disprezzo e ostruzionismo.

Questi quattro Cavalieri dell’Apocalisse, così chiamati dagli autori, si pongono agli antipodi degli ingredienti dell’intelligenza emotiva: non comprendono gentilezza, vicinanza fisica ed emotiva, interesse per l’altro ma producono insoddisfazione, lontananza e malessere.

Conclusione sull’ intelligenza emotiva nella coppia

L’intelligenza emotiva favorisce quindi nella coppia la creazione di un clima di fiducia e rispetto reciproco, in cui entrambe la parti in gioco si sentono comprese, ascoltate, accolte e aiutate nei momenti di fragilità o difficoltà. Pertanto, la capacità di identificare, interpretare e comunicare adeguatamente i sentimenti permette una connessione più profonda e un senso di amabilità che favorisce tanto il benessere di coppia quanto quello individuale.

Bibliografia

• Gottman, J. e Silver, N. (2013). L’intelligenza emotiva per la coppia. Bur Rizzoli psicologia.
• Segal, J. (2024). How to Be Emotionally Intelligent in Romantic Relationships.
• Vullo, L. (2024). Rappresentazione teatrale: La voce del corpo.